28 loại thực phẩm giàu kẽm nhất trong tự nhiên bạn cần bổ sung

70

Ngoài các chất như protein, đạm, tinh bột,…thì các loại thực phẩm giàu kẽm cũng là thữ bạn bên chú trọng bổ sung cho cơ thể trong các bữa ăn thường ngày. Không chỉ ở những người bình thường, những người thường xuyên luyện tập thể thao, sử dụng máy chạy bộ, xe đạp tập,…càng phải chú trọng vào việc bổ sung kẽm.máy chạy bộ điện

Lợi ích hàng đầu của kẽm đối với cơ thể

Ngoài luyện tập trên máy chạy bộ, xe đạp tập, hay ngồi ghế massage để tăng cường sức khỏe. Việc bổ sung các thực phẩm có chứa kẽm cũng là mấu chốt quan trọng để bạn xây dựng một bức tường đề kháng vững chãi bởi tác dụng quan trọng của kém gồm:

  •  Duy trì khứu giác hoạt động tốt
  •  Xây dựng hệ miễn dịch khỏe mạnh
  • Làm đẹp da và khỏe tóc
  • Sản xuất testosterone ở nam giới, tăng sức mạnh cho tinh binh
  • Kẽm cũng là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, ngăn ngừa sự phát triển của nhiều bệnh lý bao gồm cả ung thưmáy chạy bộ điện

28 loại thực phẩm giàu kẽm nhất trong tự nhiên bạn cần bổ sung

Thiếu kẽm sẽ gây ra rất nhiều vấn đề cho sức khỏe như tiêu chảy, chậm phát triển, chán ăn, rụng tóc, suy giảm hệ miễn dịch,… Ngoài dùng thuốc bổ sung kẽm, bạn có thể sử dụng 28 loại thực phẩm dưới đây để bổ sung vào thực đơn mỗi ngày. Máy chạy bộ tốt cho sức khỏe.máy chạy bộ điện

  1. Các loại hạt nguyên cám

Ngũ cốc, mầm lúa mì, hạt vừng, hạt lanh, hạt bí, yến mạch, hạt điều, hạnh nhân,… thường chứa nhiều kẽm bên trong, giúp bổ sung kẽm cho cơ thể. Theo nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng cứ 100 gram các loại hạt sẽ chứa khoảng 17 mg kém. Các loại hạt thường dễ chế biến nên bạn có thể kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác cho bữa ăn mỗi ngày.máy chạy bộ điện

  1. Thịt động vật và lòng đỏ trứng

Nếu thích ăn thịt, bạn sẽ có ít nguy cơ bị các chứng bệnh bị thiếu kẽm. Các loại thực phẩm giàu kẽm nhất gồm có thịt bò, thịt cừu và thịt gà có thể cung cấp từ 5 – 12 mg kẽm cho mỗi 100 gram thịt. Bên cạnh đó, loại thực phẩm vừa rẻ tiền, vừa quen thuộc mà bạn có thể dùng cung cấp kẽm cho cơ thể là lòng đỏ trứng gà. Không những kẽm, lòng đỏ trứng còn rất giàu vitamin A, E, D,.. tốt cho sức khỏe.máy chạy bộ điện

  1. Hải sản và các loại động vật có vỏ

Hải sản và các loại động vật có vỏ như tôm, cua, sò, hến, hàu,… chứa cực kỳ nhiều kẽm. Tuy nhiên vì hàm lưỡng trong thực phẩm này khá cao nên không nên ăn quá nhiều và thường xuyên mỗi ngày nhé! Máy chạy bộ tốt cho sức khỏe.

  1. Trái cây và các loại rau củ

Không phải loại trái cây, rau củ nào cũng giàu kẽm nhưng Lựu lại là ông vua trong danh sách trái cây giàu kẽm đứng sau là bơ, trái mâm xôi. Đối với rau, các loại đậu như đậu xanh, đậu thận, đậu phộng, rau chân vịt, măng tây, ngô sẽ là sự lựa chọn hàng đầu cho những ai muốn bổ sung kẽm. Những người tập thể hình, chạy máy chạy bộ hay xe đạp tập cũng thường lựa chọn cách ăn rau để có một cơ thể săn chắc, gọn gàng.máy chạy bộ điện

  1. Socola đen và bột cacao

    Bạn thường cấm trẻ con ăn ngọt nhưng bạn có biết trong socola đen và bột cacao cũng chứa  một lượng chất kém đáng kể đấy! Một miếng socola đen và 86 gram bột cacao có chứa từ 10 – 5.9 mg kẽm nên thi thoảng bạn có thể ăn 1 thanh kẹo nhé!máy chạy bộ điện

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT
Với hệ thống gồm 121 showrooms trên 63 tỉnh thành toàn quốc.

  • Trụ sở chính: 1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh.
  • Gọi mua hàng 1800 6854

Website cty:elipsport.vn
Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

nguồn: http://suckhoeyte.org/

Bình luận