9 bài tập tăng kích thước vòng 3 cho nữ chỉ 30 phút mỗi ngày

427

Mình rất thích mặc những chiếc váy body, váy ôm để khoe trọn 3 vòng vì ngực và eo của mình khá ổn áp. Thích nhưng mình cũng chả dám mặc vì vòng 3 của mình rất khiêm tốn, chính xác là xẹp lép luôn ấy. Thân hình mình thật sự không cân đối chút nào, nhưng bây giờ đã tìm ra giải pháp đó chính là 9 bài tập tăng kích thước vòng 3 cho nữ chỉ 30 phút mỗi ngày. Các nàng mông lép đã thử chưa?    

Thực hành ngay 9 bài tập tăng kích thước vòng 3 cho nữ chỉ 30 phút mỗi ngày

9 bài tập tăng kích thước vòng 3 cho nữ

Thể dục thể thao là con đường ngắn nhất giúp cải thiện về thể chất cũng như giúp vóc dáng trở nên cân đối hơn. Vậy nên ngại gì mà không thử chị em nhỉ.

Khởi động với bài tập Squat, trước khi tập bài này mình tập một vài động tác tay chân nhẹ để làm cơ thể mềm mại và dẻo dai hơn. Kỹ thuật của bài Squat này khá đơn giản, hai tay nắm lại để trước ngực, đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, sau đó duỗi thẳng lưng đẩy lùi hông và mông về phía sau.

Mình giữ tư thế này trong vòng 5 giây và đứng lên từ từ. Mỗi lần tập, mình thực hiện khoảng 30 lần. Khi tập cố gắng cong mông và thẳng lưng hết cỡ để tạo độ cong cho cơ thể thì vòng 3 mới nhanh chóng nảy nở và cong mẩy.

Ngoài ra, mình tập luyện bài tập thể dục Plank, nâng mông nhấc chân, bài tập đá chân sau,…Mọi người có thể xem chi tiết hướng dẫn tại các bài viết của website của tập đoàn thể thao Elipsport nhé, trên đó có thêm hình minh họa nên chúng ta nhìn vào dễ hình dung hơn ấy.

Ăn gì để tăng vòng 3? Cách tăng vòng 3 cấp tốc nhờ thói quen ăn uống

Ngoài việc tập luyện thì mình vẫn rất chú trọng đến vấn đề ăn uống. Mình phải tăng cường ăn uống bổ sung vitamin A, E và protein để giúp vòng ba căng tròn và săn chắc hơn. Mọi người lưu ý những thực phẩm sau nhé. 

Đầu tiên là trứng, đây là loại thực phẩm cực giàu protein đấy. Mình thường ăn một quả trứng luộc và ít rau xanh trước khi tập luyện, nó là bữa ăn nhẹ và ăn trước khi tập 1 tiếng nhé.

Ăn gì để tăng vòng 3?

Món tiếp theo là thịt gà, đây cũng loại thịt rất giàu protein nên muốn có vòng 3 săn chắc thì tích cực bổ sung nhé. Mình thì rất ghiền thịt gà nên chắc ăn quanh năm cũng không ngán.  Nhưng cố gắng hạn chế ăn mấy loại gà rán rồi KFC các thứ nhé, vì nó rất dễ tích tụ mỡ thừa ấy.

Trong các loại rau củ thì cần ăn nhiều bông cải xanh. Bông cải xanh có rất nhiều dinh dưỡng và  thúc đẩy sự phát triển cơ bắp rất tốt. Giờ mới biết tại sao những người tập gym thường ăn nhiều bông cải xanh. 

Cuối cùng là cố gắng uống nhiều nước mỗi ngày nhé. Mình trước kia cũng rất lười uống nước, thấy nó cứ nhạt nhẽo thế nào, có khi cả ngày chỉ uống một cốc nước. Nhưng giờ cứ ngày 2-3 lít nước đều đều, da dẻ cũng căng mọng và mướt mát hơn nhiều ấy. Thế người ta mới nói nước là nguồn sống của cơ thể ấy.

Mình đã chia sẻ qua về bí quyết có bờ  mông đẹp với 9 bài tập tăng kích thước vòng 3 cho nữ chỉ 30 phút mỗi ngày. Nàng nào muốn diện váy body thì về team mình cùng tập luyện nhé.

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT
Với hệ thống gồm 121 showrooms trên 63 tỉnh thành toàn quốc.

  • Trụ sở chính: 1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh.
  • Gọi mua hàng 1800 6854

Website cty:elipsport.vn
Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Thông tin tham khảo:

Bình luận