Bài tập cho tay và vai thon gọn, giúp chị em lấy lại tự tin

64

Có bao giờ bạn ứng dụng các bài tập cho tay và vai thon gọn chưa? Bắp tay to, ngấn mỡ tích tụ nhiều sẽ khiến bạn tự ti khi diện những chiếc váy 2 dây hay áo sơ mi ngắn tay. Vậy có cách nào giảm mỡ bắp tay không?

Ngoài chế độ dinh dưỡng thì việc luyện tập thể thao là không thể thiếu. Hãy tham khảo bài viết dưới đây ngay bạn nhé!

Nguyên nhân gây mỡ bắp tay

Ngoài béo bụng, béo đùi thì mỡ bắp tay cũng là nỗi ám ảnh của chị em phụ nữ bởi mỡ bắp tay. Chúng khiến thân hình phụ nữ trở nên thô và to hơn, khó chọn trang phục phù hợp. Bắp tay to thường xảy ra khi có nhiều mỡ thừa xung quanh vùng cánh tay. Mỡ bắp tay khiến cánh tay mềm, nhão, chảy xệ trông rất khó coi. Chính vì vậy mà chị em cần áp dụng các bài tập cho tay và vai thon gọn

Thực tế, mỡ bắp tay khá khó giảm nếu bạn không biết lựa chọn đúng phương pháp. Những nguyên nhân gây béo bắp tay thường sẽ rơi vào 6 trường hợp chính sau:

– Do nội tiết tố khác nhau

– Di truyền

– Do tuổi tác

– Thói quen sinh hoạt

– Chế độ dinh dưỡng không khoa học

– Tập luyện sai cách.

bài tập cho tay và vai thon gọn

Vì sao bạn có mỡ bắp tay?

Bài tập cho tay và vai thon gọn – xoay bắp tay

Bài tập xoay tay cực kỳ đơn giản và dễ thực hiện. Bạn có thể tự tập bài tập này ngay tại nhà mà không cần bất kỳ thiết bị nào.

Bạn thực hiện các động tác đơn giản sau:

– B1: đứng thẳng, dang hai tay sang hai bên, ngang vai

– B2: thực hiện động tác xoay cánh tay theo chiều kim đồng hồ khoảng 15-20 vòng, sau đó xoay ngược lại

– B3: giữ nguyên cố định bắp tay, chỉ xoay cẳng tay

– Thực hiện 15-20 lần rồi đổi ngược lại. Mỗi ngày tập 2 lần, sau 1 tuần bạn sẽ thấy bắp tay của mình săn chắc và nhỏ đi trông thấy.

bài tập cho tay và vai thon gọn

Xoay tay

Bài tập chống đẩy cho vai thon gọn

Chống đẩy từ lâu đã nổi tiếng với khả năng tác động hiệu quả đến vùng bắp tay, vai và cẳng tay. Đối với nam giới chống đẩy thường xuyên sẽ nhanh chóng sở hữu cánh tay vạm vỡ, chắc khỏe. Đối với nữ, chống đẩy sẽ giúp bạn thu nhỏ kích thước bắp tay rất tốt.

– B1: bạn nằm trên chiếu, 2 tay và 2 ngón chân chống trên chiếu. Mắt nhìn thẳng xuống đất, thân thẳng.

– B2: từ từ hạ người xuống, hít vào, đảm bảo cẳng tay và cánh tay tạo thành góc 90 độ.

– B3: khi ngực gần chạm sàn cách khoảng 5-10cm đẩy người lên, đồng thời thở ra.

Lặp lại 15-20 lần mỗi hiệp, nên tập 2-4 hiệp mỗi buổi.

Chống đẩy

Động tác chống đẩy vào tường – bài tập cho tay và vai thon gọn

Nếu cảm thấy khó thực hiện động tác chống đẩy (chống đẩy). Bạn có thể tham khảo bài tập chống đẩy vào tường. Bài tập này vừa dễ thực hiện lại vừa hiệu quả. Không chỉ giúp giảm mỡ bắp tay mà bài tập này còn giúp bạn phát triển vòng mông săn chắc hơn.

– B1: đứng thẳng, quay mặt vào tường, đặt lòng bàn tay ngang ngực sau đó áp vào tường, các ngón tay hướng lên trên

– B2: co khuỷu tay, nhón gót, đẩy ngực về phía tường. Giữ cơ thể của bạn thẳng.

– B3: giữ nguyên tư thế trong vòng 5 – 10 giây, sau đó đẩy người về vị trí ban đầu.

– Lặp lại 5-10 lần mỗi buổi tập.

Động tác chống đẩy vào tường

Bài tập side plank cho vai và tay thon gọn

Bài tập plank cơ bản cực kỳ nổi tiếng trong việc giảm mỡ và đốt cháy mỡ trong cơ thể. Để giảm mỡ bắp tay, bạn nên chọn một biến thể của Plank, đó là bài tập side plank.

– B1: vào tư thế chuẩn bị chống đẩy bằng 2 tay, mũi chân đặt thẳng trên thảm. Cơ thể thẳng từ đầu đến chân.

– B2: xoay người sang phải, đồng thời đưa tay trái lên cao, vuông góc với sàn, mắt nhìn theo hướng của tay trái.

Giữ nguyên tư thế trong 60-90 giây, sau đó đổi bên.

Side plank

Bài tập với ghế giúp giảm béo bắp tay và vai

Bài tập này bạn có thể thực hiện tại phòng tập hoặc tại nhà với ghế cố định. Nếu không có ghế cố định, bạn có thể sử dụng thanh vịn giường hoặc cầu thang có cùng chiều cao.

– B1: đứng thẳng lưng, tựa lưng vào ghế. Đưa hai tay ra sau lưng, tựa tay vào thành ghế.

– B2: từ từ hạ người xuống sâu nhất có thể, co chân

– B3: dùng cơ vai và cơ tam đầu để nâng người trở lại vị trí ban đầu.

– Lặp lại động tác 10-15 lần.

Dùng ghế để tập luyện

Ăn gì để giảm mỡ bắp tay – bài tập cho tay và vai thon gọn

Chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng rất nhiều đến việc giảm mỡ bắp tay. Bạn nên chú ý cung cấp đủ chất xơ, đạm, vitamin, khoáng chất, trái cây cho cơ thể mỗi ngày. Nhờ đó mà các bài tập cho tay và vai thon gọn sẽ hiệu quả hơn:

– Hạn chế thức ăn nhiều tinh bột, chất béo, đường, dầu mỡ, nước ngọt có ga,…

– Ăn thành nhiều bữa nhỏ, không nên ăn quá no trong một bữa.

– Không nên bỏ bữa sáng vì đây là một trong 3 bữa ăn chính trong ngày, cung cấp năng lượng cho cả ngày, cũng như tránh ăn quá no vào các bữa còn lại.

– Uống thật nhiều nước.

– Tập thể dục thường xuyên.

– Hãy chọn những bài tập trên và chăm chỉ luyện tập mỗi ngày.

Ăn uống lành mạnh để giảm béo bắp tay

Những chia sẻ về bài tập cho tay và vai thon gọn cũng như lưu ý dinh dưỡng trên đây từ Wheystore hi vọng sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn và giảm mỡ bắp tay nhanh chóng để có cánh tay thon gọn, săn chắc. , đẹp hơn. Hãy lưu lại các bài tập của bạn và luyện tập chăm chỉ mỗi ngày.

Bình luận