Thể hình là một hình thức luyện tập mang đến nhiều lợi ích sức khỏe cho người tập. Tuy nhiên, để tối ưu hóa lợi ích của bộ môn này bạn cần biết cách tập thể hình đúng cách. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn tập thể hình đúng cách dành cho những người mới bắt đầu.
Xem nhanh
1. Những lợi ích khi thực hiện theo hướng dẫn tập thể hình đúng cách
Nhiều người khi tìm hiểu và thực hiện theo hướng dẫn tập thể hình đúng cách nhưng vẫn chưa biết lợi ích của nó là gì? Dưới đây là một số lợi ích nổi bật khi bạn tập thể hình đúng cách:
- Đầu tiên, khi bạn tập thể hình đúng cách sẽ sở hữu được một thân hình săn chắc và đẹp. Việc tập gym không chỉ giúp người tập giảm cân hiệu quả mà còn làm cho các cơ dần trở nên săn chắc. Các đường nét trên cơ thể của bạn cũng dần trở nên rõ nét hơn.
- Thứ 2, tập luyện cùng huấn luyện viên hoặc theo các hướng dẫn tập thể hình đúng cách sẽ giúp xương chắc khỏe. Theo thời gian, mô xương cũng có các thay đổi tùy thuộc vào những điều kiện bên trong và ngoài của cơ thể. Các mô xương sẽ dần có những dấu hiệu bị lão hóa, thậm chí với nhiều người trẻ tuổi họ còn xuất hiện tình trạng loãng xương.
- Thứ 3, khi tập thể hình đúng cách sẽ có khả năng phòng bệnh vô cùng tốt. Tập gym đúng cách vừa giúp tăng cường sức khỏe vừa cải thiện các vấn đề về tim mạch và giảm nguy cơ bị đột quỵ.
Tập thể hình đúng cách đem lại nhiều lợi ích cho người tập
- Thứ 4, tập thể hình sẽ giúp tinh thần của người tập luôn được thoải mái. Khi tập thể hình, tinh thần của bạn cần tập trung tối đa vào bài tập để tránh bị chấn thương. Khi đó, tinh thần của bạn sẽ không cần phải suy nghĩ đến bất kỳ điều gì khác nữa.
- Cuối cùng khi thực hiện theo hướng dẫn tập thể hình đúng cách sẽ giúp tăng cường sức mạnh của cơ bắp. Không chỉ nam giới mới yêu thích cơ bắp mà ngay cả một số bạn nữ cũng yêu thích điều này. Vì vậy, tập thể hình được xem là cách tăng cường cơ bắp nhanh chóng mà không hề gây ra bất kỳ biến chứng gì. Cùng với việc gia tăng cơ bắp là sức khỏe của người tập cũng tăng theo, vóc dáng cũng trở nên săn chắc rất nhiều.
2. Gợi ý lịch tập thể hình cơ bản cho người mới bắt đầu
Bên cạnh hướng dẫn tập thể hình đúng cách thì một lộ trình cụ thể là rất cần thiết cho bạn ngay lúc này. Bởi vì việc tập thể hình theo bản năng sẽ làm cho kết quả đạt được chậm hơn và tốn của bạn rất nhiều thời gian. Chưa kể nhiều người còn không biết phải luyện tập theo thứ tự như thế nào mới tránh được những chấn thương. Bạn có thể tham khảo một số lịch tập thể hình cơ bản phù hợp với những người mới bắt đầu luyện tập:
2.1. Hướng dẫn lịch tập thể hình 3 buổi/tuần
- Vào buổi tập đầu tiên, bạn nên thực hiện các bài tập có liên quan đến lưng, cẳng tay và tay trước. Đây là nhóm bài tập thể hình thuộc cơ kéo.
- Trong buổi thứ 2, bạn cần luyện tập những bài tập tập trung vào vai, tay sau và ngực. Đây là nhóm bài tập thuộc cơ đẩy.
- Ở buổi cuối cùng trong lịch 3 buổi này bạn sẽ tập những cơ còn lại như bắp chân, bụng, mông và chân.
Bài tập thể hình tập trung vào cơ vai, tay và ngực
2.2. Lịch tập thể hình 4 buổi/tuần
- Buổi 1 bạn cũng thực hiện những bài tập giống với lịch tập 3 buổi/ tuần ở trên.
- Ở buổi tập thứ 2, bạn tập trung thực hiện những bài tập liên quan đến tay sau và ngực.
- Trong buổi tập thứ 3, bạn sẽ tập luyện những động tác tập trung vào cơ mông, mông và bụng.
- Vào buổi tập thứ 4 bạn sẽ luyện tập các nhóm cơ còn lại trên cơ thể gồm vai, tay sau và bắp chân.
2.3. Hướng dẫn lịch tập thể hình 5 buổi/tuần
- Buổi 1: Bạn cần thực hiện những bài tập và động tác thể hình có liên quan đến cơ ngực.
- Buổi 2: Trong buổi tiếp theo bạn cần tập trung vào những bài tập có liên quan đến cơ tay và cơ lưng.
- Buổi 3: Ở buổi tập thứ 3 trong lịch 5 buổi/tuần bạn sẽ thực hiện những bài tập liên quan đến cơ vai và tay sau.
- Buổi 4: Thực hiện những động tác tập trung vào những nhóm cơ còn lại như cơ bụng, mông, bắp chân và chân.
- Buổi 5: Tùy theo sở thích hoặc mục đích cá nhân bạn có thể lựa chọn luyện tập vào những nhóm cơ mong muốn.
2.4. Lịch tập thể hình 6 buổi/tuần
Lịch tập thể hình 6 buổi/tuần thích hợp với những người luyện tập lâu ngày
Với những người mong muốn phát triển cơ bắp nhanh chóng thì có thể áp dụng lịch tập 6 buổi/tuần. Cụ thể:
- Buổi 1: Lưng, cẳng tay, tay trước.
- Buổi 2: Ngực, tay sau, vai.
- Buổi 3: Mông, bắp chân, bụng, chân.
Ở các buổi 4, 5, 6 bạn sẽ thực hiện theo thứ tự các bài tập của buổi 1, 2, 3.
Bài viết trên cũng đã nêu lên những lợi ích khi thực hiện theo hướng dẫn tập thể hình đúng cách. Với những bạn mới bắt đầu tập thể hình chỉ nên áp dụng lịch tập 3 – 4 buổi/ tuần. Sau khi đã quen dần với cường độ luyện tập thì bạn mới nên chuyển sang lịch tập 5-6 buổi/ tuần. Bên cạnh những bài tập thể hình cơ bản bạn còn có thể tập luyện xen kẽ cùng với máy chạy bộ hay xe đạp tập để đạt hiệu quả tốt nhất.
