Tập gym có giảm cân không? 3 bài tập gym giảm cân nhanh chóng cho nữ

31

Gym hiện đang là một bộ môn thể hình giúp giảm cân và giảm mỡ thừa rất hiệu quả. Tuy nhiên, vẫn có một số người băn khoăn rằng liệu tập gym có giảm cân không? Áp dụng 3 bài tập gym giảm cân trong bài viết dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.

1. Tập gym có giảm cân không?

Tập gym ngoài có tác dụng tăng cơ, tăng cân, duy trì vóc dáng và ổn định sức khỏe thì còn giúp người tập giảm cân hiệu quả, liệu thông tin này có đúng? Chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu xem tập gym có thật sự giúp giảm cân không nhé!

tập gym giảm cân

Tập gym giúp giảm cân hiệu quả

Trong quá trình tập gym bạn nên xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng khoa học và hạn chế nạp những chất béo dư thừa. Điều này sẽ làm ảnh hưởng không nhỏ đến hiệu quả tập gym giảm cân của bạn.

Ngoài ra, tập gym còn thường sử dụng những bài tập tác động tác động trực tiếp đến các bộ phận trên cơ thể như bụng, bắp tay, đùi,… Nhằm đốt cháy lượng calo và hàm lượng chất béo dư thừa tích tụ trong cơ thể ra ngoài giúp giảm cân hiệu quả.

Vậy tập gym có giảm cân không? Câu trả lời tức nhiên là có, đây chính là phương pháp giúp giảm cân an toàn và hiệu quả.

2. 3 bài tập gym giảm cân hiệu quả cho nữ

Nếu muốn giảm cân nhanh bạn cần phải tìm ra bài tập phù hợp, vừa với sức người mới đạt hiệu quả tốt được. Sau đây là 3 bài tập gym giảm cân cho nữ bạn có thể tham khảo:

2.1. Cardio

Cardio là một bài tập rất phổ biến trong phòng gym giúp giảm mỡ thừa nhanh chóng. Trung bình bạn nên dành ra 3 buổi trong tuần để thực hiện các bài tập Cardio, mỗi buổi tập khoảng 45 phút tùy thuộc sức khỏe của từng người. Bạn có thể thực hiện Cardio giảm cân thông qua các bài tập dưới đây:

  • Bài 1: Chạy bộ HIIT với máy.
  • Bài 2: Đạp xe đạp.
  • Bài 3: Luyện tập các bài tập Cardio mà không cần sử dụng dụng cụ như Plank, hít đất, chạy leo núi,…

tập gym giảm cân

Bài tập cardio với máy chạy bộ

2.2. Incline Dumbbell Flyes

Bài tập thích hợp luyện tập để phát triển cơ ngực, giúp cơ thể săn chắc và đặc biệt giúp giảm cân hiệu quả. Bạn nên thực hiện động tác này tầm 15 lần trong một hiệp. Do sử dụng quả tạ làm dụng cụ luyện tập vì vậy cần đòi hỏi bạn phải thực hiện đúng kỹ thuật. Bạn hãy nhờ đến sự hướng dẫn của nhân viên phòng gym để được hỗ trợ tốt nhất nhé.

2.3. Incline Dumbbell Press

Đây là dạng bài tập gym nằm trên ghế dốc đẩy tạ đơn giúp phát triển vùng cơ ngực được chắc khỏe hơn. Để mục đích giảm cân đạt hiệu quả tốt hơn bạn cần thực hiện động tác thật chi tiết. Bạn không được nghỉ ngơi quá 30 giây giữa các hiệp luyện tập để tránh hiệu quả không được cao.

Đó chỉ là hai bài tập gym phổ biến giúp hỗ trợ tối đa trong việc giảm cân, còn rất nhiều bài tập gym giảm cân chưa được kể đến như:

Nhóm cơ ngực, bụng, tay trước:

  • Barbell Bench Press.
  • Dumbbell Biceps Curls.
  • Alternate Hammer Curl.
  • Kneeling Cable Crunch.
  • Ab Roller.

Nhóm cơ lưng, vai, bụng, tay sau:.

  • Seated Dumbbell Press.
  • Side Lateral Raise.
  • Alternating Front Dumbbell Raise.
  • Close – Grip Barbell Bench Press.

Nhóm cơ chân:

  • Leg Extension.
  • Split Squats.
  • Romanian Deadlift.

Nếu có nhu cầu luyện tập chi tiết thì bạn có thể tìm hiểu rõ hơn về các bài tập trên cũng như cách thực hiện động tác sao cho đúng kỹ thuật. Bạn hãy lựa chọn bài tập phù hợp, nhất là phải vừa với thể lực của chính bản thân.

3. Gợi ý lịch tập gym giảm cân hiệu quả nhất

tập gym giảm cân

Sắp xếp lịch tập gym phù hợp

Để thoát khỏi tình trạng mỡ thừa tích tụ ở bụng thì bạn hãy sắp xếp lịch tập một cách hợp lý nhất. Bạn cần tránh trường hợp tập luyện liên tục, quá sức sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng xấu cho sức khỏe. Thế nên, nhằm hỗ trợ hiệu quả giảm cân thì xin mời các bạn tham khảo lịch tập mà mình gợi ý dưới đây:

  • Thứ 2: Tập cơ vai.
  • Thứ 3: Tập cơ ngực.
  • Thứ 4: Tập các động tác gym tập trung vào phần chân và bắp chân.
  • Thứ 5: Tập luyện những bài tập gym liên quan đến lưng và cơ xô.
  • Thứ 6: Thực hiện các động tác tập trung cho phần vai, bụng và chân.
  • Thứ 7: Tập luyện các bài tập dành cho tay trước và tay sau.
  • Chủ nhật: Nghỉ ngơi hoặc lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ với máy chạy bộ tại nhà. 

Đây chỉ là lịch tập tập gym chung cho những bạn có nhu cầu giảm cân. Bởi vì lịch tập sẽ thay đổi liên tục cho nên bạn hãy linh động sắp xếp nhé. Không nên tập luyện với cường độ quá cao, hãy bắt đầu với mức độ tập luyện nhẹ nhất rồi từ từ nâng cao lên. Bạn hãy để cho cơ bắp có thời gian kịp thích nghi thì chúng mới phát triển cân đối nhất.

Trên đây là top 3 bài tập gym giảm cân các bạn nữ có thể thử áp dụng tại nhà. Khi tập thể hình với mục đích giảm cân bạn nên có chế độ dinh dưỡng phù hợp. Ngoài ra, bạn nên tránh các loại thức ăn nhanh, chứa nhiều dầu mỡ, nước ngọt có gas, các món chứa nhiều mỡ động vật,… Trước khi tập gym bạn nên khởi động làm nóng cơ thể và chọn trang phục thích hợp. Sắp xếp lịch tập hợp lý và chọn mức độ phù hợp với thể lực cũng là những yếu tố bạn cần đặc biệt lưu ý.

Bình luận