Tập thể hình đúng cách có lợi ích gì? Lịch tập gym cho người mới

39

Kỹ năng và phương pháp luyện tập có ảnh hưởng rất lớn đến kết quả đạt được. Nếu như bạn luyện tập không có kỹ năng và thiếu kế hoạch cụ thể thì sẽ không đạt được hiệu quả. Tập thể hình là bộ môn đòi hỏi vừa cắt lượng mỡ dưới da vừa tăng cơ tạo thân hình đẹp. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn tập thể hình đúng cách để mang lại kết quả tốt nhất.

1. Những lợi ích khi tập thể hình đúng cách

Có nhiều bạn tìm hiểu về hướng dẫn tập thể hình đúng cách nhưng không biết lợi ích mang lại của nó là gì? Khi bạn tập gym đúng cách sẽ nhận được một số lợi ích tuyệt vời sau:

1.1. Sở hữu thân hình đẹp và săn chắc

Việc tập thể hình không chỉ giúp giảm cân mà còn các cơ trên cơ thể của bạn dần trở nên săn chắc. Từ đó, giúp những đường nét trên cơ thể bạn được định hình một cách rõ nét.

tập thể hình đúng cách

Tập gym đúng cách giúp cơ thể săn chắc hơn

1.2. Giúp xương chắc khỏe

Theo thời gian, các mô xương của chúng ta sẽ có những thay đổi tùy theo điều kiện bên trong và bên ngoài của cơ thể. Các mô xương sẽ dần có những dấu hiệu bị thoái hóa, thậm chí đối với những người trẻ tuổi họ còn có nguy cơ bị loãng xương. Việc tập thể hình sẽ giúp bạn làm giảm đi tình trạng thoái hóa và loãng xương rất nhiều.

1.3. Phòng ngừa bệnh tật

Tập thể hình đúng cách sẽ giúp tăng cường sức khỏe và cải thiện những vấn đề về tim mạch. Ngoài ra, người thường xuyên tập thể hình sẽ giúp giảm bớt nguy cơ bị đột quỵ.

1.4. Giúp tinh thần luôn thoải mái

Khi tập thể hình bạn cần chú ý tuyệt đối vào việc luyện tập để tránh những chấn thương không đáng có có thể xảy ra. Khi đó, tinh thần của bạn sẽ không còn suy nghĩ đến việc gì khác nữa. 

tập thể hình đúng cách

Tập thể hình giúp tinh thần trở nên thoải mái

1.5. Tăng cường sức mạnh cơ bắp

Cơ bắp không chỉ được nam giới yêu thích mà còn được một số bạn nữ rất yêu thích điều này. Vì vậy, tập thể hình chính là cách tăng cơ bắp hiệu quả mà không để lại biến chứng gì cả. Đồng thời, việc tập thể hình đúng cách còn giúp gia tăng sức khỏe và cải thiện vóc dáng trở nên săn chắc hơn rất nhiều.

Xem thêm: 8 bài tập thể hình tại nhà không cần tạ mà vẫn tăng cơ

2. Gợi ý lịch tập thể hình đúng cách cho người mới bắt đầu

Một lộ trình tập thể hình đúng cách là điều cần thiết cho những người mới bắt đầu luyện tập. Vì việc tập thể hình theo bản năng sẽ khiến cho bạn tiêu tốn nhiều thời gian và làm chậm đạt được kết quả mong muốn. Chưa kể việc tập luyện không theo thứ tự sẽ làm bạn dễ bị chấn thương. Dưới đây là lịch tập thể hình đúng cách bạn có thể tham khảo:

2.1. Lịch tập thể hình đúng cách 3 buổi/tuần

tập thể hình đúng cách

Bài tập thể hình liên quan đến tay trước

  • Trong buổi tập đầu tiên, bạn cần tập luyện những bài tập có liên quan đến cẳng tay, tay trước và lưng. Đây là nhóm bài tập thể hình thuộc nhóm cơ kéo.
  • Buổi tiếp theo, bạn cần luyện tập những bài tập có liên quan đến vai, tay sau và ngực. Đây là nhóm bài tập thuộc cơ đẩy.
  • Trong buổi tập thể hình cuối cùng trong 3 buổi tập bạn cần tập những cơ còn lại là mông, bụng, bắp chân và chân nhé.

2.2. Lịch tập thể hình 4 buổi/tuần

Trong buổi tập đầu tiên bạn cũng tập những bài giống như lịch tập thể hình 3 buổi/tuần ở trên.

Sang đến buổi tập thể hình thứ 2 bạn chỉ cần tập các bài liên quan đến ngực và tay sau thôi nhé.

Đến buổi tập thể hình thứ 3 bạn cần tập những bài tập về cơ mông, chân và bụng.

Đến bài tập cuối trong lịch tập 4 buổi/ tuần bạn cần tập những bài tập liên quan đến các cơ còn lại gồm bắp chân, tay sau và vai.

2.3. Lịch tập thể hình đúng cách 5 buổi/tuần

Buổi 1: Trong buổi tập đầu tiên bạn cần tập trung những bài tập vào cơ ngực.

Buổi 2: Trong buổi tiếp theo bạn nên thực hiện những bài tập thuộc nhóm cơ đẩy liên quan đến cơ lưng và cơ tay.

Buổi 3: Sau cơ đẩy thì chắc chắn là những bài tập về cơ kéo là luyện tập vai và tay sau.

Buổi 4: Trong buổi thứ 4 bạn tập các bài tập liên quan những cơ còn lại là bắp chân, chân, bụng và mông nhé.

Buổi 5: Tùy theo sở thích và mong muốn phát triển nhóm cơ nào mà bạn lựa chọn tập về những nhóm cơ đó.

2.4. Lịch tập thể hình 6 buổi/tuần

Lịch tập gym 6 buổi/ tuần

Với lịch tập 6 buổi/ tuần bạn cần sắp xếp theo thứ tự dưới đây:

Buổi 1: Buổi đầu tiên bạn sẽ tập luyện các bài tập về cẳng tay, tay trước và lưng.

Bước 2: Buổi tiếp theo bạn sẽ chú trọng tập luyện những bài tập liên quan đến vai, tay sau và ngực.

Buổi 3: Trong buổi thứ 3 bạn cần tập những bài tập thể hình liên quan đến mông, bụng, chân và bắp chân.

Các buổi thứ 4, 5, 6 bạn sẽ lặp lại các bài tập theo thứ tự của buổi 1, 2, 3.

Lưu ý rằng khi bạn luyện tập theo bất kỳ lịch tập thể hình nào cũng cần dành ra 1 buổi để cơ thể kịp nghỉ ngơi và đạt hiệu quả luyện tập tốt nhất.

 Bài viết trên cũng đã giới thiệu cho bạn biết những lợi ích khi tập thể hình đúng cách. Nếu bạn là người mới bắt đầu luyện tập bộ môn thể hình này thì nên có huấn luyện viên hướng dẫn. Bạn có thể trực tiếp đến phòng tập bên ngoài hoặc xem hướng dẫn trên những video của những huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp. Ngoài ra, bạn cũng cần tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng thích hợp cho người tập thể hình nhé!

Bình luận