Tiêm, uống canxi có tác dụng gì? Ăn nhiều canxi có tốt không?

70

Các bạn vẫn thường được nghe về tầm quan trọng của canxi đối với sự hình thành của hệ xương, răng và móng trong cơ thể. Vậy tiêm và uống canxi có tác dụng gì đối với cơ thể? Mỗi ngày nên bổ sung bao nhiêu canxi là đủ? Bài viết hôm nay sẽ giúp bạn tìm ra lời giải đáp thỏa đáng nhất.

1. Canxi có ở đâu?

Trước khi trả lời cho thắc mắc tiêm và uống canxi có tác dụng gì đối với sức khỏe chúng ta cùng tìm hiểu canxi có nhiều ở đâu nhé. Bạn có thể bổ sung canxi thông qua các loại thực phẩm dưới đây:

1.1. Canxi có trong sữa và các chế phẩm từ sữa

Trong 1 ly sữa bò có chứa khoảng 300mg canxi bằng với 1 ly sữa chua, 1/9 ly pho mát nguyên chất hoặc ¼ ly pho mát đã qua chế biến. Vậy nên sữa và các chế phẩm từ sữa chính là nguồn cung cấp canxi dồi dào, dễ hấp thụ và thích hợp cho mọi lứa tuổi. 

uống canxi có tác dụng gì

Canxi có nhiều trong sữa và các chế phẩm làm từ sữa

1.2. Nhóm rau củ

Một số loại rau củ rất giàu hàm lượng canxi có thể kể đến như rau dền, rau chân vịt, cà chua, cải chíp, súp lơ xanh, cà rốt,… Bạn có thể chế biến theo nhiều cách khác nhau, nhưng để giữ nguyên lượng dinh dưỡng có trong rau củ thì hấp là tốt nhất.

1.3. Nhóm trái cây

Chuối, cam, quất, kiwi, me, dâu tây,… là các loại trái cây chứa nhiều canxi, dễ tìm mua và dễ ăn/uống. Bạn có thể chế biến theo nhiều dạng như xay sinh tố, vắt/ép nước, làm kem, ăn trực tiếp,…

1.4. Nhóm xương, thịt, cá và hải sản

Ngoài cung cấp lượng đạm cần thiết cho cơ thể thì đây là nhóm thực phẩm giúp bổ sung canxi dồi dào cho bạn nếu biết cách lựa chọn và chế biến. 

uống canxi có tác dụng gì

Nhóm thực phẩm chứa nhiều canxi và chất đạm cần thiết cho cơ thể

1.5. Nhóm ngũ cốc và tinh bột

Các loại hạt chứa nhiều canxi và dễ sử dụng, đặc biệt thích hợp cho những người sợ chất béo và ngại tăng cân.

Bên cạnh việc bổ sung canxi qua các loại thực hiện bạn còn có thể cung cấp canxi qua đường tiêm và uống. Vậy tiêm và uống canxi có tác dụng gì? Câu trả lời sẽ được giải đáp ngay bên dưới đây.

2. Tiêm, uống canxi có tác dụng gì?

2.1. Tiêm, uống canxi có tác dụng gì với hệ xương và răng?

Trong quá trình hình thành và phát triển của mỗi con người, canxi là một loại khoáng chất đóng vai trò vô cùng quan trọng và cần thiết đối với sự hình thành của hệ xương khớp, nhằm hỗ trợ chiều cao tăng trưởng. Đặc biệt là với trẻ nhỏ. Bên cạnh đó, canxi còn là dưỡng chất giúp duy trì sự chắc khỏe của xương.

Trong trường hợp trẻ không được bổ sung đầy đủ hàm lượng canxi cho cơ thể. Từ đó, sẽ dẫn đến tình trạng thiếu canxi khiến trẻ chậm phát triển hơn so với các bạn cùng trang lứa. Trẻ sẽ bị còi xương, chiều cao không được phát triển hay thậm chí là xương bị biến dạng. 

uống canxi có tác dụng gì

Bổ sung đầy đủ canxi giúp trẻ nhỏ phát triển chiều cao nhanh chóng

Không những vậy, thiếu canxi còn chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng loãng xương và thoái hóa xương khớp. Vì vậy, bổ sung canxi cho cơ thể là việc làm vô cùng quan trọng nhằm giúp cơ thể phát triển một cách toàn diện và khỏe mạnh.

Chất lượng răng kém, răng mọc chậm, răng không đều, răng dễ bị sâu hoặc bị dị hình đều là những vấn đề về răng khi cơ thể của chúng ta thiếu canxi. Do đó, nhằm giúp răng phát triển được khỏe mạnh, bạn cần bổ sung đầy đủ canxi sao cho hợp lý nhất.

2.2. Uống canxi có tác dụng gì đối với hệ cơ?

Trong những hoạt động co giãn của cơ bắp, các ion canxi là dưỡng chất rất quan trọng và không thể thiếu. Khả năng đàn hồi của cơ bắp sẽ bị kém đi khi cơ thể chúng ta không bổ sung đầy đủ lượng canxi. Vậy đối với cơ tim, cơ trơn và cơ bắp thì việc uống canxi có tác dụng gì?

  • Với cơ tim: Thiếu hụt canxi sẽ khiến cơ thể của bạn gặp rất nhiều rắc rối và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Thứ nhất, cơ thể của bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải do khả năng co bóp ở tim mạch hoạt động kém hơn. Chức năng lưu thông máu cũng kém hơn dẫn đến lượng oxy và dưỡng chất đi đến các cơ trong cơ thể bị hạn chế. Việc thiếu oxy còn khiến cho cơ thể bị khó thở, đau nhức cơ bắp.
  • Với cơ trơn: Thiếu canxi sẽ gây ảnh hưởng rất lớn đến chức năng tiêu hóa, dẫn đến các triệu chứng như đầy bụng, táo bón và chán ăn. Đặc biệt, đối với phụ nữ sau khi sinh, thiếu canxi sẽ khiến tử cung co chậm và yếu, dễ bị sinh non,…
  • Với cơ bắp: Thiếu canxi gây ra những biểu hiện như cơ thể mệt mỏi, rã rời chân tay, sức khỏe kém, hoạt động khó khăn,…

2.3. Uống, tiêm canxi có tác dụng gì lên hệ thần kinh?

Uống canxi có tác dụng gì lên hệ thần kinh của con người? Đối với hệ thần kinh, canxi có một vai trò rất quan trọng. Các ion canxi không chỉ tham gia vào tế bào để phóng thích các chất như cetylcholine, norephenephrin. Mà còn tham gia vào hoạt động ở vùng dưới đồi, tuyến yên nhằm giúp phóng thích hormon cortical. Đảm bảo sự dẫn truyền thông tin giữa các loại tế bào thần kinh với nhau và giữa các tế bào thần kinh với những tế bào khác.

Bổ sung canxi là điều rất cần thiết, nhất là đối với người cao tuổi

Tuy nhiên, nếu cơ thể không được đáp ứng đủ nhu cầu canxi cần thiết cho cơ thể, thì sẽ dẫn đến tình trạng công năng ức chế của hệ thần kinh bị suy giảm. Các hoạt động dẫn truyền của hệ thần kinh con người cũng bị ức chế. 

Khi đó, ở trẻ nhỏ sẽ xảy ra các hiện tượng như trẻ quấy khóc về đêm, ngủ không ngon giấc, hay bị giật mình, dễ nổi cáu và chức năng vận động kém. Ở người lớn tuổi, thông thường xảy ra các vấn đề như suy nhược thần kinh, suy giảm khả năng điều tiết hệ thần kinh, trí nhớ suy giảm, hay đau đầu, tính khí thất thường…

3. Cần bổ sung bao nhiêu canxi mỗi ngày là đủ?

Ở trên bạn cũng đã biết uống canxi có tác dụng gì đối với sức khỏe. Tuy nhiên, chúng chỉ thực sự phát huy tác dụng khi bạn bổ sung canxi với lượng vừa đủ và đúng cách. Mỗi độ tuổi sẽ có nhu cầu bổ sung lượng canxi cần thiết cho cơ thể theo tiêu chí sau:

Bổ sung canxi với liều lượng thích hợp với từng độ tuổi

  • Trẻ em từ 0 – 1 tuổi: Cần 400mg – 600mg canxi /ngày.
  • Trẻ em từ 1 – 10 tuổi: Cần 800 mg canxi /ngày.
  • Người lớn từ 11 – 24 tuổi: Cần 1200 mg canxi /ngày.
  • Người lớn từ 24 – 50 tuổi: Cần 800mg – 1000mg canxi /ngày.
  • Phụ nữ mang thai, người già: Cần 1200 mg – 1500 mg canxi/ngày.

Vậy uống hay ăn nhiều canxi có tốt không? Nếu bạn bổ sung thừa canxi sẽ gây ra những hậu quả xấu như buồn nôn, táo bón, đau xương. 

Không những vậy, nếu thừa canxi trong khoảng thời gian dài có thể gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng hơn. Ví dụ như canxi tích tụ quá nhiều gây vôi hóa hoặc sỏi thận. Ngoài ra, tình trạng thừa canxi còn khiến cơ thể của bạn giảm hấp thu các loại chất khoáng khác như sắt, magie, kẽm,… Do đó để đảm bảo cung cấp đúng liều lượng canxi đúng bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên môn.

Với thắc mắc uống canxi có tác dụng gì chắc chắn bạn cũng đã có câu trả lời. Canxi có vai trò quan trọng trong sự hình thành của xương và phát triển chiều cao. Do đó, bạn hãy chú ý để bổ sung canxi đúng liều lượng để xương luôn chắc khỏe nhé!

Bình luận