Top 4 bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả nhất dành cho nam

33

Không chỉ có chị em phụ nữ mới mong muốn có một thân hình đẹp và hoàn thiện hơn mà đấng mày râu cũng rất quan tâm điều này. Cuộc sống ngày càng trở nên bận rộn đã khiến cho không ít nam giới bị tăng cân, béo phì nhất là ở vòng 2. Tập gym giảm mỡ bụng chính là giải pháp giúp cho nam giới có được thân hình săn chắc, khỏe mạnh và đầy nam tính.

1. 4 bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả dành cho nam giới

1.1. Bài tập Crunch

Bài tập gym này có khả năng đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng hiệu quả mà lại thực hiện rất đơn giản. Đồng thời, bài tập còn giúp phần xương ức cho đến xương chậu phát triển hơn. Không yêu cầu cầu kỳ về dụng cụ, bạn có thể tập crunch ngay tại nhà để có cơ bụng 6 múi.

tập gym giảm mỡ bụng

Bài tập crunch giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Cách tập crunch như sau:

  • Bạn nằm thẳng trên mặt sàn, chống hai chân thoải mái, thẳng xương sống(lưng, mông và đầu cùng áp sát xuống mặt đất).
  • Hai tay giơ thẳng hướng về phía chân.
  • Hít sâu, đồng thời nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn, lưu ý lưng của bạn không nâng theo mà giữ nguyên tại vị trí.
  • Giữ động tác này khoảng 3 giây rồi quay về tư thế lúc đầu, đồng thời thở ra. 
  • Lặp lại động tác crunch 15 lần và tăng dần mức độ.

1.2. Bài tập Hip Thrust

Bài tập ép hông này không chỉ giúp cho vùng bụng trở nên săn chắc mà còn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn có thể tập Hip Thrust ở phòng tập gym hoặc tại nhà với tấm thảm hỗ trợ.

Cách thực hiện bài tập gym giảm mỡ bụng này như sau:

  • Bạn nằm thẳng trên mặt sàn, 2 chân chống cao sao cho rộng bằng với vai. 2 tay bạn để trong tư thế thoải mái dọc theo thân.
  • Sử dụng 2 tay làm trụ, dần nâng phần hông và bụng lên nhưng đầu và vai vẫn chạm mặt sàn.
  • Giữ nguyên tư thế này trong 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
  • Mỗi lượt tập bạn cần thực hiện động tác này ít nhất 10 lần.

1.3. Bài tập plank

Đây là một bài tập gym giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả dành cho nam giới tại nhà. Nó không chỉ giúp giảm mỡ thừa mà plank còn giúp nam giới khỏe mạnh hơn và tăng cường sức bền.

tập gym giảm mỡ bụng

Bài tập plank vừa giúp giảm mỡ bụng vừa tăng cường sức bền

Cách tập plank như sau:

  • Bạn nằm úp người trên mặt sàn, 2 khủy tay chống, tư thế giống như khi hít đất.
  • Các đầu ngón chân mở rộng trong tư thế thoải mái, là điểm giữ lực phần thân bên dưới.
  • Nâng cơ thể lên từ từ đến khi nào vai đến mắt cá chân thẳng thành 1 đường.
  • Giữ nguyên tư thế plank này trong 30 giây rồi quay trở về tư thế ban đầu.
  • Mỗi lượt tập bạn nên tập plank ít nhất 3 lần và tăng dần mức độ.

1.4. Bài tập V-up

Với bài tập gym mỡ bụng này bạn chỉ cần chuẩn bị một quả bóng cầm vừa tay hoặc tập tay không tại nhà. Bài tập V-up giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và tăng cường sức khỏe tim mạch.

Cách thực hiện bài tập V-up như sau:

  • Bạn bắt đầu trong tư thế nằm thẳng, 2 chân và 2 tay duỗi thẳng đặt qua đầu.
  • Nâng người và hai chân, sử dụng chân và đầu của bạn làm điểm tựa. Hai tay của bạn vươn từ từ về phía đầu ngón chân.
  • Giữ nguyên tư thế trong 1 – 3 giây rồi hạ về vị trí lúc đầu.
  • Lặp lại động tác này 10 – 15 lần cho mỗi buổi tập.

2. Làm gì để bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam đem lại hiệu quả tốt hơn?

Không chỉ kiên trì tập luyện những bài tập gym giảm mỡ bụng ở trên mà bạn cần phải có chế độ dinh dưỡng và thời gian nghỉ ngơi hợp lý để đạt hiệu quả tốt nhất.

2.1. Chế độ dinh dưỡng phù hợp

Với những bạn nam đặt mục tiêu là tập gym giảm mỡ bụng thì hãy áp dụng nguyên tắc: “ăn sáng như một ông hoàng, ăn trưa như một nhà vua và ăn tối như một kẻ ăn mày’’. Trên thực tế, không phải cứ nhịn đói, nhất là buổi sáng sẽ làm cho bạn giảm béo tốt hơn đâu nhé.

tập gym giảm mỡ bụng

Các loại thực phẩm tốt cho người tập gym giảm mỡ bụng

Càng nhịn ăn bạn sẽ càng khó kiên trì mà giảm ăn, thậm chí nó còn gây hại cho sức khỏe. Vì vậy, trong giai đoạn này nam giới hãy áp dụng chế độ ăn giảm tinh bột, giảm chất béo gây hại, chia nhỏ nhiều bữa ăn trong ngày. Ngoài ra, bạn nên tăng cường những loại thực phẩm tốt, giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả như trà xanh, sữa chua, yến mạch, các loại rau xanh,…

2.2. Nghỉ ngơi hợp lý

Một giấc ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày và ngon giấc sẽ đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Không chỉ vậy nó còn giúp cho việc giảm cân và giảm mỡ bụng của nam giới đạt hiệu quả tốt nhất. Việc thức quá khuya hay ngủ không đủ giấc sẽ làm cho bạn dễ bị tăng cân, mỡ thừa có xu hướng tích nhiều ở vùng bụng hơn.

Trên đây là top 4 bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả mà các bạn nam có thể tham khảo và thực hiện tại nhà. Để sớm có được vòng 2 săn chắc và khỏe mạnh bạn nên kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học. Bên cạnh những bài tập gym trên bạn cũng có thể luyện tập xen kẽ với máy chạy bộ hoặc xe đạp tập tại nhà. Luyện tập kết hợp như vậy sẽ giúp bạn giảm cân và giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả hơn đấy.

Bình luận