Uống nhiều vitamin C có tốt không, tác dụng như thế nào?

515

Vitamin C góp phần giúp cơ thể bổ sung đầy đủ các chất. Bạn đã biết uống nhiều vitamin C có tốt không? nhiều người cho rằng uống vitamin càng nhiều càng tốt, cùng tìm hiểu thực hư ra sao.

Uống nhiều vitamin C có tốt không? Chúng ta vẫn biết vitamin C đóng một vai trò nhất định trong cơ thể người.  Tuy nhiên việc bổ sung vitamin cũng cần một liều lượng nhất định. Nếu bổ sung quá nhiều vitamin C có thể dẫn đến một số tác dụng gây hại cho chúng ta.

1. Uống nhiều vitamin C có tốt không?

Uống nhiều vitamin C có tốt không?’’ Theo nhiều nghiên cứu cho thấy , phụ nữ trưởng thành trung bình cần 70mg vitamin C mỗi ngày. Một người đàn ông trung bình cần 90mg. Lượng khuyến nghị cao hơn cho phụ nữ mang thai và cho con bú. Điều quan trọng là phải thảo luận về nhu cầu dinh dưỡng cá nhân của bạn với bác sĩ. Lượng khuyến nghị tối đa hoặc giới hạn trên, là 2.000 mg mỗi ngày cho tất cả người lớn.

Uống nhiều vitamin C hơn giới hạn không nguy hiểm đến tính mạng, nhưng bạn có thể gặp các tác dụng phụ như:

  • Đau bụng
  • Chuột rút
  • Bệnh tiêu chảy
  • Đau đầu
  • Buồn nôn (và có thể nôn mửa)
  • Vấn đề về giấc ngủ
uong-nhieu-vitamin-c-co-tot-khong

Uống nhiều vitamin C có tốt không?

Những người bị bệnh huyết sắc tố có nguy cơ bị quá liều vitamin C. Tình trạng này khiến cơ thể bạn dự trữ một lượng sắt quá mức, sẽ trầm trọng hơn khi uống nhiều vitamin C. Tình trạng này có thể dẫn đến tổn thương mô cơ thể. Thuốc bổ sung vitamin C cũng có thể tương tác với một số loại thuốc. Điều này đặc biệt đúng với các loại thuốc điều trị bệnh tim và ung thư. Hãy chắc chắn để kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bổ sung.

Như vậy với câu hỏi ‘’Uống nhiều vitamin C có tốt không?’’ là không tốt. Vì tuy nó không nguy hiểm đến tính mạng nhưng lại gây ra các tác dụng phụ tới chúng ta.

2. Vitamin C có tác dụng như thế nào?

Vitamin C là một loại chất chống oxy hóa. Nó giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do gây hại và phá hủy các tế bào khỏe mạnh. Về mặt này, bổ sung đủ chất dinh dưỡng chỉ là một cách bạn có thể hỗ trợ khả năng phòng thủ tự nhiên của cơ thể chống lại bệnh tật. Đây là cách nó có được danh tiếng như một loại vitamin chống lại virus.

Uống nhiều vitamin C có tốt không

Vitamin C có tác dụng gì?

Nó cũng giúp tăng hấp thu sắt, chất cần thiết cho sự phát triển và các chức năng tổng thể của cơ thể. Không có đủ vitamin C có thể dẫn đến một tình trạng có thể gây tử vong được gọi là bệnh còi.

Cam và nước cam có lẽ là nguồn cung cấp vitamin C được biết đến nhiều nhất, nhưng các mặt hàng khác trên lối đi của hàng nông sản rất đầy ắp, bao gồm:

  • Ớt chuông
  • Bông cải xanh
  • Dưa lưới
  • Bưởi
  • Quả kiwi
  • Những quả khoai tây
  • Dâu tây
  • Cà chua

Bạn có thể không cần bổ sung vitamin C nếu bạn ăn nhiều trái cây và rau quả. Trên thực tế, chỉ cần một khẩu phần của bất kỳ loại thực phẩm nào ở trên có thể sẽ giúp bạn đạt đến hạn ngạch hàng ngày.

3. Các cách tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn

Bất chấp những gì các nhà sản xuất bổ sung khiến bạn tin tưởng, không có bằng chứng khoa học nào cho thấy vitamin C trực tiếp ngăn ngừa cảm lạnh và vi rút cúm. Trên thực tế, Trung tâm Quốc gia về Thuốc bổ sung và Thay thế nói rằng việc dùng những chất bổ sung đắt tiền này chỉ giảm thiểu một chút thời gian bị cảm lạnh. Hơn nữa, uống vitamin C sau khi ốm dậy không giúp ích gì cả.

Tốt hơn hết bạn nên tiết kiệm tiền và đảm bảo rằng bạn có đủ vitamin C trong chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Cũng như các biện pháp y tế dự phòng khác, cách tốt nhất để xua đuổi vi rút cảm lạnh và cúm là chăm sóc bản thân. Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách:

  • Ngủ đủ giấc mỗi đêm
  • Tập thể dục thường xuyên
  • Ăn thức ăn bổ dưỡng
  • Hạn chế caffeine và rượu dư thừa

4. Lợi ích của vitamin C

Uống nhiều vitamin C có tốt không

Lợi ích của vitamin C

Theo các chuyên gia, vitamin C là một trong những chất dinh dưỡng an toàn và hiệu quả nhất. Mặc dù nó có thể không phải là cách chữa trị cảm lạnh thông thường , những lợi ích của vitamin C có thể bao gồm bảo vệ chống lại sự thiếu hụt hệ thống miễn dịch, bệnh tim mạch , các vấn đề sức khỏe trước khi sinh, bệnh mắt và thậm chí là nếp nhăn da.

Liều lượng bạn có thể dùng trong một ngày mà có thể sẽ không gây hại đó là 2000 mg một ngày cho người lớn. Một nghiên cứu gần đây được công bố trong Hội thảo về Y học Dự phòng và Thay thế đã xem xét hơn 100 nghiên cứu trong 10 năm đã tiết lộ một danh sách ngày càng tăng về những lợi ích có thể có của vitamin C.

5. Kết luận

Các nhà nghiên cứu cho biết: “Vitamin C đã nhận được rất nhiều sự quan tâm và có lý do chính đáng. Nồng độ vitamin C trong máu cao hơn có thể là dấu hiệu dinh dưỡng lý tưởng cho sức khỏe tổng thể”. “Càng nghiên cứu nhiều về vitamin C, chúng ta càng hiểu rõ hơn về mức độ đa dạng của nó trong việc bảo vệ sức khỏe của chúng ta, khỏi bệnh tim mạch, ung thư , đột quỵ , sức khỏe mắt và khả năng miễn dịch để sống lâu hơn.”

Nguồn: https://suckhoeyte.org

Bình luận