Yến chưng bao nhiêu calo? Nên ăn yến bao nhiêu là đủ?

43

Một chén yến chưng bao nhiêu calo? Nên ăn yến bao nhiêu là đủ? Yến sào là món ăn với 55% protein, 18 loại axit amin cùng 30 loại vitamin khoáng chất bổ dưỡng. Bạn hãy tham khảo câu trả lời được chia sẻ trong bài viết này trước khi ăn yến chưng nhé!

Yến sào là một trong 8 loại trân bảo được sử dụng cho vua chúa từ xa xưa. Ngày nay, yến sào với nhiều dinh dưỡng là lựa chọn sáng suốt nhất giúp bồi bổ cơ thể. Đối với những cô nàng lo sợ bị tăng cân thì yến chưng bao nhiêu calo lại là một vấn đề thắc mắc trong việc lên thực đơn ăn uống hàng ngày.

1. 1 chén yến chưng bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi 100g yến sào có chứa hàm lượng khoảng 345 calo. Thành phần yến sào còn chứa nhiều axit amin, vitamin khoáng chất, nguyên tố vi lượng dồi dào lên đến 503,6 -2071,3 mg/g, 45 – 55% protein và chất béo.

yến chưng bao nhiêu calo

Yến sào tốt cho sức khỏe

2. Nên ăn yến chưng bao nhiêu là đủ?

Vì hàm lượng calo trong yến sào khá cao nên chúng ta cần quan tâm đến khẩu phần ăn yến sào để tránh nạp dư chất dẫn đến dư thừa, cơ thể không hấp thụ được hết. Tùy thuộc vào kích cỡ cũng như độ sạch mà 100gr yến sẽ có số lượng tổ không giống nhau. Thông thường, mỗi 100g yến sào thường có từ 10 đến 12 tổ yến, mỗi tổ sẽ nặng từ 8 đến 10gr. Một tuần, chúng ta có thể ăn nhiều lần mới hết 1 tổ yến sào với khẩu phần từng đối tượng cụ thể như sau:

  • Người lớn: Mỗi tuần ăn từ 2 đến 3 lần, mỗi lần ăn từ 3 đến 5gr yến.
  • Trẻ em từ 1 – 2 tuổi: Mỗi tuần ăn từ 2 đến 3 lần, mỗi lần ăn từ 1 đến 2gr yến.
  • Trẻ em 3 – 10 tuổi: Mỗi tuần ăn 3 lần, mỗi lần ăn 3g yến.
  • Phụ nữ mang thai từ 3 đến 7 tháng: Mỗi tuần ăn 2 đến 3 lần, mỗi lần ăn từ 3 đến 5g, dùng trong các bữa phụ và không được ăn yến sào thay thế bữa ăn chính hàng ngày.
  • Người bệnh mới ốm dậy: Ăn 5g mỗi ngày trong các bữa phụ. Tùy thuộc vào nhu cầu dinh dưỡng và tình trạng sức khỏe mà người bệnh nên tăng giảm liều lượng cho phù hợp. Một điều bạn cần lưu ý rằng yến sào không phải là thực phẩm bổ sung nên sẽ không thể thay thế thuốc chữa bệnh.

3. Yến sào có công dụng gì cho sức khỏe?

Sau khi biết được yến chưng bao nhiêu calo, bạn hãy tham khảo một số lợi ích mà cơ thể sẽ nhận được khi ăn yến sào bao gồm:

Kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt, giúp ăn uống thêm ngon miệng, tăng cường vị giác, cải thiện khả năng chuyển hóa và hấp thụ các chất dinh dưỡng. Giảm ho, bổ phế, long đờm, chữa lành bệnh hen suyễn, ho đờm, cảm cúm, viêm phổi, ức chế phản ứng dị ứng gây viêm đường hô hấp.

Bổ não, an thần, tăng cường trí nhớ, xoa dịu các căng thẳng thần kinh, giúp não xử lý thông tin tốt hơn, cải thiện hệ thần kinh trung ương. Điều trị chứng mất ngủ, cho người bệnh ngủ ngon và sâu hơn. Cải thiện hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng, giúp cơ thể bạn có sức lực chống đỡ khi bị tấn công bởi các tác nhân gây bệnh.

Cải thiện cấu trúc da, chống lão hóa, thúc đẩy tái tạo tế bào mới nhờ tăng cường quá trình sản xuất collagen và elastin, cải thiện độ đàn hồi trên da, ngăn ngừa hình thành vết nám, nếp nhăn, tàn nhang. Bổ máu, tăng lưu lượng máu trong cơ thể, tái tạo tế bào hồng cầu, tăng khả năng vận chuyển oxy cung cấp cho các tế bào hoạt động tốt hơn.

Giúp trẻ phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn trí tuệ, đáp ứng đầy đủ năng lượng giúp bé có sức khỏe học tập, vui chơi. Trẻ thường xuyên ăn yến sào sẽ có cơ thể khỏe mạnh, ít ốm vặt hơn so với các bạn đồng trang lứa. Ngăn ngừa bệnh béo phì, làm săn chắc cơ bắp, tiêu hủy những tế bào mỡ dư thừa.

Thanh lọc máu, giúp gan đào thải độc tố, đặc biệt tốt cho người thường xuyên sử dụng bia rượu và hút thuốc lá. Cải thiện sức khỏe sinh lý, tăng cường sự dẻo dai khi quan hệ, kích thích sản xuất nội tiết tố, ngăn ngừa yếu sinh lý, nâng cao chất lượng cuộc yêu, duy trì hạnh phúc.

4. Yến chưng bao nhiêu calo? Nên ăn yến bao lâu một lần?

yến chưng bao nhiêu calo

Không nên ăn yến sào quá thường xuyên

Tuy rằng yến sào có tác dụng rất tốt cho cơ thể nhưng bạn cũng không nên sử dụng một cách bừa bãi mà hãy ăn với liều lượng hợp lý và chế biến đúng cách. Bao lâu nên ăn yến một lần? Bạn nên ăn tổ yến cách ngày, mỗi tuần ăn từ 2 đến 3 lần. Không nên liên tục ăn yến trong thời gian dài. Sau khi ăn yến đều đặn 2 đến 3 tháng, bạn hãy tạm dừng khoảng 2 tuần đến 1 tháng rồi ăn trở lại.

5. Kết luận

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều nơi bán tổ yến và yến chưng sẵn, bạn hãy chọn một nơi bán hàng uy tín để đảm bảo mua đúng chất lượng, tránh tiền mất tật mang. Mong rằng sau khi hiểu được yến chưng bao nhiêu calo, bạn đã có thể lên kế hoạch cân đối chế độ ăn uống nhằm bổ sung cho cơ thể đầy đủ dưỡng chất thiết yếu. Chúc bạn luôn có một sức khỏe tốt và nhận được tất cả các tác dụng mà yến sào mang đến.

Bình luận